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为什么长胖容易瘦下来却很难万万没想到只因大多都...

发布日期:2019-10-08 作者:健康时报

原标题:为什么长胖简单,瘦下来却很难?万万没想到,只因大多都...

本文作者:林国乐,北京协和医院根本外科主任医师

近来,一条名为#沈腾胖了很多#的关键词,冲上了微博热搜。

并且热搜的方位很不一般,是第一名,真的是第一名。

微博截图

但有谁能想到,还不是因为搞笑,而是胖......

网上曝出一组沈腾的近照,全体看上去更像是特效,真所谓“胖若两人”,引发世人热议。

不信,你看↓↓↓

不少网友表明,这是充气了?仍是中毒了?

俗话说,肉来如山倒,肉去如抽丝,那为什么长胖简单,瘦下来却很难?咱们真的拿脂肪没办法了?今日,一起来探明本相。

为什么长胖简单,瘦下来却很难?

首要,需求了解脂肪在体内的堆积和代谢进程。

人体首要依靠的三大营养物质:葡萄糖(碳水化合物)、蛋白质和脂肪。

葡萄糖和蛋白质都能够在小肠中被直接吸收运用,耗时约 1~3 小时,并为人体供给能量。

但脂肪却需求通过杂乱的转化进程,经淋巴体系、进入静脉、终究抵达毛细血管后,才干为人体供能。

而这个进程需求耗费4个小时,再加上年纪添加,脂肪安排的脂质周转率越来越低,脂质在人体内逗留转运的时刻就会越长。

因而,绵长的消化进程,直接决议了身体优先运用葡萄糖(碳水化合物)来供能,而很少用脂肪。

伴跟着年纪的添加,脂肪越来越简单堆积,减脂变得更难。

那咱们真的拿脂肪没办法了?

人体内的脂肪大致有两类,白色脂肪和棕色脂肪。

白色脂肪,首要是将剩余的热量以脂肪的方法储存起来,也是导致肥壮的首要因素。

因为脂肪不能直接被耗费,需求被分化成更小单元的脂肪酸才干被身体安排运用和耗费。

假如平常既没有运动习气,食物摄入能量又过多,那么,代谢耗费少,剩余的能量就会源源不断地转化成脂肪并储存在体内,脂肪细胞的体积渐渐增大。

因而,想要科学减重,一方面要削减脂肪堆积;另一方面是添加耗费,焚烧体内脂肪。

详细来讲,便是操控每日总热量,削减白色脂肪在体内的堆积。

人体正常每天至少需求吸取1500大卡热量,一个60kg规范体重的人,在歇息时,一天需求1500-1600大卡热量;假如是中等活动量,一天需求1800-2000大卡。

超重有减重需求的人群,能够操控每天摄入量在1200大卡以内(约两个鸡腿汉堡的热量)。

日常日子中,能够参照下面的饮食方法。

早餐:碳水“多”一点;

上午茶:一杯“燃脂瘦瘦水”;

午饭:肉类“多”一点;

下午茶:低糖生果“吃多多”;

晚餐:蛋白质“多”一点。

网传每个人都自带瘦身因子,真的?

是的!

德国莱比锡大学研讨发现:棕色脂肪是人体自带的“瘦身良药”,激活它能够焚烧体内的脂肪。

棕色脂肪,首要特性是耗费能量生热,具有丰厚的线粒体,能够促进白色脂肪代谢分化,氧化成二氧化碳和水,然后到达瘦身的意图。

也便是说,人体内的棕色脂肪越多,瘦身就更简单。

据研讨发现,每100g棕色脂肪,一天能焚烧正常饮食所吸取能量的2倍,能够有用抵挡肥壮。

但棕色脂肪会跟着年纪添加而削减,婴幼儿时期相对较多,约100g。进入成人期后,减至约40g。

此外,体脂率越高,体内棕色脂肪含量越少,这也是瘦身难的重要因素。

假如你现已十分留意饮食和运动了,但仍旧瘦身难、减重慢、易反弹,很可能是因为脂肪份额失衡:白色脂肪过多,棕色脂肪过少。

怎么添加体内的瘦身因子?

① “冻一冻”,激起棕色脂肪

冰冷的环境能够激活棕色脂肪。

据国外研讨发现,在19℃温度下的环境中待2小时,能够发动棕色脂肪,焚烧白色脂肪,燃脂速度大大添加。

因而,身体健康、体质较好的人能够挑选冬泳,瘦身又健身;也能够坚持用约25-30℃的水洗澡。

② “动一动”,调集棕色脂肪

运动能够改进棕色脂肪的活跃度。

坚持每天30-40分钟的中强度运动(慢跑速率保持在最大心率的65-70%),能够调集棕色脂肪,焚烧白色脂肪,使肌肉和脂肪份额发作明显变化。

引荐运动:开合跳20次,深蹲10个,原地高抬腿跑10秒。中心不歇息,继续做5组。

本文首发自“科普我国(ID:Science_China)”,版权归原作者一切。

本文修改:任璇

审稿主任:杨小明

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