“有时晚上疼得我啊，眼泪都要流了......”
在门诊室，68岁的老刘跟医师说。他腰痛的缺点现已快2年了，先前去诊所，医师说是“脊柱退行性病变”，这几年，什么针灸、活络油、频谱仪统统试过，便是反重复复地疼。
腰痛是许多白叟的老缺点，许多人像老刘相同，试过各种办法都不收效，小九要提示一句，要缓解腰痛，找到病因才是最重要的！
晚年人腰痛，4大诱因不能忽视
广东省第二中医院骨伤科专家张宇主任医师以为，腰痛是件十分复杂的工作，因为导致腰痛的原因有许多。因而想要缓解腰痛，先得找到病因。
一、肌肉软组织损害
肌肉软组织引起的痛苦多数以腰肌筋膜炎、腰肌劳损多见，一般关于长时间久坐、腰背肌功用差、坐姿不正确、运动不妥的人来说最简略呈现肌肉软组织腰痛。
二、外伤
外伤腰痛首要是因为平常不留意，导致腰部受伤所引起的痛苦，比方闪到腰、跌倒等。一般这种急性的腰痛，往往是在活动后痛苦愈加显着，又或者是按压时，痛苦感十足。
三、腰椎间盘突出症
当人长时间的腰部肌肉功用下降时，就不能好好维护腰椎盘，这时外伤或重复的磨损就会形成腰椎间盘突出，使人感到腰部痛苦凶猛。
四、骨质疏松症引发腰痛
骨质疏松症是大多数晚年女人常呈现的症状，尤其是绝经期后的女人，因为经后女人激素代谢排泄失调，引起原发性的骨质疏松症，然后呈现腰痛的状况。
麦肯基疗法，缓解腰痛
大部分晚年人的腰痛是没有清晰的病史的，或许长因久坐久站、不良姿态或身形、重复折腰活动，使肌肉、骨骼体系失衡而导致的腰痛。腰痛让人苦不堪言，但是想要缓解腰痛，无妨试试麦肯基疗法，首要经过操练2个动作：
动作1：麦肯基扩展
首要坚持站立位，双手托住腰部，膝关节伸直，上半身尽量往后仰，留意腰部充沛扩展，然后坚持4~5分钟。
别的也能够采纳俯卧位，头抬起，用前臂和肘关节支撑上身，腰部尽量放松并坚持扩展，坚持正常呼吸，坚持4~5分钟。
紧记每组动作进行10次，每天2~3次，距离2~3小时完结一组。
动作2：麦肯基屈躯
首要座位，两肩天然翻开，然后向前折腰，双手捉住脚踝后部，向上用力提起，留意坚持脚不离开地上。
别的也能够可采纳仰卧位，屈膝屈髋，双手抱住膝关节，向腹部下压到最大程度。
紧记每组动作坚持1~2秒，重复10次，每天3~4组。
“小燕飞”越练腰越痛？
医师纠正误区
不少人腰痛就着急想缓解的办法，而练“燕子飞”越来越受腰痛患者的喜欢。
但上海市第六人民医院恢复科主任马燕红表明，腰痛的人中，有一半或许并不适合做“小燕飞”这个动作，操练了反而腰越痛。马燕红主任介绍，“小燕飞”是一种腰椎运动，关于一般健康人群来说操练一下没什么考究，但关于自身患有腰部疾病的人来说，就要科学合理的操练，而不是想练就练。
别的，“小燕飞”的动作看似简略，但关于腰椎间盘突出、腰椎滑脱、腰椎严峻退变等腰椎结构有问题的人而言，操练这个动作腰或许会越来越痛。
关于一般人来说，腰痛时天性反响就会身体往前倾，这的确能起到暂时缓解腰痛的效果，但治标不治本。假如身体长时间前倾，就或许会引发其他问题。而“小燕飞”这个动作，是腰椎自动向后伸，那只会让椎间孔变小，更简略压榨神经，腰痛非但不会缓解，还会加剧乃至呈现神经压榨症状。
其实，想要经过运动操练来缓解腰痛不是不或许的，为此，马燕红主任给我们引荐以下4个部分操练的好办法：
1、桥式运动：平躺，双脚呈45°供起，手肘与地上笔直，然后腰部恰当用力往上提，复位即可。
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2、双桥：双脚呈45°供起，手肘与地上笔直，然后腰部恰当用力往上提，与此同时一只腿往上提，复位即可。
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3、单桥：平躺，双脚伸直，双手放在腹部，然后一条腿往上踢，再换另一条腿即可。
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4、后伸运动：单膝跪地，另一条腿伸直，一只手撑地上，另一只手往前伸直，坚持2-3分钟即可。以上这4个动作你学会了吗？期望能够协助到腰痛的你！
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参考资料：
[1].《省中医院骨伤科主任：腰痛原因有多种，看看您是哪一种？ 》
[2].《【健康】腰痛分四型，对照看看您是哪一种？做这5个动作赶开腰痛！ 》.市北卫生计生微渠道.2019-02-26
[3].《治腰疼练“小燕飞”越练越痛？正确动作看下面》.汹涌新闻.2018-08-31
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