原标题：55~70岁，是寿数关键期，最怕三种病！
人过55，身体和心态都随之发作一系列的改变，许多朋友觉得改变最大的，便是自己的身体，总感觉大不如早年。
其实，身体的感觉是在提示你：寿数关键期到了，有三种病，必定要防住了！
55~70岁
寿数关键期，防住三种病
榜首
心血管病仍是头号大敌
60岁后，中晚年人心血管体系患病率达39%，其死亡率也急剧上升。
中华医学会心血管分会委员、北京电力医院晚年病科主任 谢文丽表明，心血管疾病对50岁以上中晚年人的损害尤为严峻，特别中年人一旦发作心梗，猝死可能性更高。
如果在长时刻熬夜、吸烟、心情激动后，继续呈现胸痛、胸闷、盗汗等，应赶快就诊。
第二
骨折是“第二杀手”
在我国50岁以上的中晚年人每年因骨质疏松会遭受约37万起骨折事情，60岁后发作率急剧升高。
全国膝关节外科作业委员会委员、解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎教授指出，饮食不均衡，触摸阳光少，骨骼脆性添加，骨折危险性升高。
所以，许多50岁出面的人，稍稍运动就觉得腰酸背疼，膝关节酸软，脚步踏实，有很大的可能性是患上了骨质疏松症。
第三
晚年痴呆症来袭
晚年痴呆症又称阿尔茨海默病，现已成为继心血管疾病、恶性肿瘤、脑卒中之后晚年人的第四大杀手。
第三军医大学新桥医院神经内科副主任 赵仕福教授称，
阿尔茨海默病俗称晚年痴呆，在60岁以上的晚年人中，患病率约为7%，这就从另一方面代表着100个晚年人中有7人患有晚年痴呆。
晚年痴呆症的患病率会随年纪添加而成倍添加，65岁后添加到10%，80岁后会超越30%。
记住五句话
防住晚年病，活过100岁
那怎样才干防住这些晚年病呢？把下面这五句话记住了，将会获益无量~
适应四时阴阳改变
补阳养阴、延年益寿
适应四时，便是依照年纪、四季、昼夜的特色作息、运动、吐纳。
1.顺四时而作息
中医理论以为，人与天然是一个全体，人应该适应天然的四时改变，合理安排起居歇息。
闻名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师 洪昭光教授也指出，当太阳升起时，人体生物钟就会宣布指令，交感神经开端振奋，这就从另一方面代表着你该起床了。
别的，主张在每晚亥时（9点至11点）歇息，子时（11点至1点）入睡。中医以为阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来）。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此刻睡觉，最能养阴，睡觉质量也最佳。
2.顺四时而适寒暑
祖国传统摄生学考究“顺四时而适寒暑”，关于晚年朋友来说，如能适应时节做好摄生，不只可以顺畅度日，还能增进健康、延年益寿。
做到适应四时，就需要春天多出门漫步，吸收天然中的阳气；夏天晚睡早上，多出汗；秋天早睡早上，收敛神情；冬季避寒就温，少出汗、多晒太阳。
操练匍匐
强心护肺、改进血液循环
匍匐是训练心肺功用的一种重要办法，还能改进血液循环和养分代谢。
河南省中医院治未病中心副主任医师 吕沛宛说，
匍匐健身起源于华佗的“五禽戏”，是经过仿照动物的匍匐动作来到达健身意图。
“匍匐可将全身分量涣散到四肢，以减轻身体各部位特别是腰椎的负荷，故对防治腰椎病、腰肌劳损和脊柱病有必定的效果。
别的，匍匐是全身性和谐活动，使一些平常运用较少的肌肉得到训练，可强化全身的肌肉、韧带、骨骼等。”
常见的匍匐办法有两种：
1.壁虎式匍匐
全身着地，腹部和地上细微触摸，有利于促进消化和改进睡觉；
2.跪式匍匐
四肢着地，可让人放松，改进膝关节的养分循环代谢。但留意有高血压等疾病的白叟，最好问询医师之后再做。
腹式呼吸
护肺、防治高血压、促进长命
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。
怎样才干学会正确呼吸呢？
最科学的呼吸办法为：“吸——停(屏息10—20秒钟)——呼”的腹式深呼吸方式，可使副交感神经振奋性增强，也可使肠鸣次数添加，有利于消化吸收，然后有益于健康长命。
这种腹式深呼吸能防治呼吸体系疾病、防治高血压，协助人们减压、缓解失眠症状，最重要的是，腹式深呼吸能促进健康长命。
别的，研讨证明，坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围添加4厘米，肺活量大幅度的提高。
吃粗粮，少食多餐
维护消化体系、延年益寿
粗粮含有丰厚的不行溶性纤维素，有利于消化体系的正常工作，能起到辅佐降血脂、降血糖等保健作用。
北京向阳医院养分师 宋新表明，粗粮吃得少，起不到防备慢性病等多种保健作用。《我国居民膳食攻略》主张，每天最好能吃50～100克粗粮。健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3比较适宜。
别的，晚年人因为咀嚼及吞咽才干都较差，往往一餐吃不了多少东西，并且进食时刻又拖得很长。为了可以更好的确保每天都能吸取满足的热量及养分，无妨选用“少食多餐”法，一天资5~6餐进食。
坚持平缓心态
维护心脏、健康长命
心态平缓也是许多长命白叟的一起特色。首都医科大学隶属北京同仁医院心脏中心主任 吴明营教授曾表明，心态平缓，心脏才健康。
而从中医视点看，受了冤枉不要自怨自艾；身处窘境时，多开掘事物活跃的一面；安然面临问题、坚决态度、学会缄默沉静；学会换位考虑，容纳全部；淡泊名利。只要这样，才干健康长命。
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