原标题:中老年人怎么防备糖尿病?记住这 5 句口诀!
糖尿病的发作,与三大要素有关:遗传、环境和行为。
咱们无法改动遗传基因,大部分时分也只能适应环境,真实能为健康做的,是养成杰出的习气,用健康的个人行为防备疾病,防患于未然。
1.、适度运动,不要久坐
每周至少运动 5 次,每次至少 30 分钟,挑选中等强度的有氧运动,即运动时心跳呼吸加速、但不短促、无显着疲劳感。
美国糖尿病学会明确指出:一切人都应该削减久坐时刻,每半小时就应该起立活动一下。
2、确保满足膳食纤维,少吃高热量食物
做到餐餐有蔬菜,每天吃上 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜生果。 主食中全谷粗粮的份额到达 1/3~1/2。 油炸食物、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
3、严控三高
操控好血压、血脂和血尿酸,对安稳血糖水平好处多多。
4、及时处理打鼾,确保足够睡觉
打鼾动静若大于普通人说话声响,乃至让旁人无法入眠,或许夜间总憋醒,必定要去医院诊治。 尽量能确保每天 7~9 小时高质量的睡觉。 除了这些以外,坚持达观心态,及时开释压力,还有戒烟戒酒,也是要活跃做到的。
管住嘴,控饮食,体重安稳少糖脂
迈开腿,常训练,运动合格身体健
心开畅,多往来,戒烟戒酒不熬夜
勤检测,用好药,遵照医嘱控三高
糖尿病,远离我,安闲健康好日子
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