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冬季运动必需要分外注意事项

2020-04-14 21:43:36 作者:达迅健康

原标题:冬天运动必须要格外注意事项

大家都知道冬天运动对身体会有不少好处,不但可以暖身,还能欣赏到更多美丽的风景,提高人的御寒能力,长期紧绷的大脑也能得到放松,对于提升工作效率会有一定的帮助,那么,在冬季锻炼身体需要注意哪些呢?一起来学习一下吧。

冬天怎么运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而不一样。

青年人

年轻人可以再一次进行选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。在运动时机上,年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早上和下午。

中年人

可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点~20点身心比较放松的时间段进行锻炼。

老年人

建议中老年人在冬天尽可能参加集体性运动。有的老年人喜欢钓鱼、放风筝等运动,由于是单独行动,与参加集体性运动相比其危险性也在增大。而且,中老年人每天锻炼后应该记录锻炼的主观感受,并定期测量血压、血糖、心律等指标,这也是对他们每次锻炼效果的一个评价,若出现明显波动需及时就医咨询。

冬天运动必须要格外注意些什么

跑步前要做牵拉

很多人会感觉自己在冬天很容易受伤,是因为冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是跑步这样剧烈的运动,往往有可能会出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身,从轻微逐渐加大,到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入运动。

运动时不要喝茶

很多人运动时对饮水不够重视,有的带上一壶热茶水,由于其中茶碱浓度高,而且茶是利尿的,容易代谢出水分,满足不了身体的补水需求。

冬天运动穿这些

穿一件抗风防水外套。冬天之所以让人觉得很冷,主要是因为风在起作用,所以抗风很重要。并不需要密不透水的外套,同时要有一定防水功能,外套要贴身并且重量要轻。内衣要有很高的透气性。最好是技术含量很高的聚酯纤维,它可以让汗迅速地向外排。

冬天适合什么运动

跳绳

跳绳属于一种非常有效的有氧运动,跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量,是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多,有简单有复杂的,特别适合于冬季这样的低温季节,跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

散步

散步时应量力而行,循序渐进。在状态好的情况下,原先每天走5圈,今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程,今天可以稍微加快速度,用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好,如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了,必须调整。要抬头挺胸,微微收腹收臀,两肩放松,手臂自然下垂,前后摆动。走路时足跟先着地,再过渡到前脚掌。步幅因人而异,个子高、年轻、身体素质好的,可以大步走,反之则步幅减小。如果步速较快,可以加上屈肘摆臂的动作。

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