近段时刻，跟着气候变暖，外出运动的南宁市民渐渐的变多。恰当运动有利健康。可是一些市民发现，运动后呈现了膝关节痛苦、关节弹响等不适。
▲网络图片。
跟着气候变暖，南宁市民林女士每天晚饭后都外出训练。她给自己定了方针：每天至少跑一万步。坚持了将近一个月后，她发现跑步、爬楼梯的时分，膝盖不时会隐隐作痛，或许呈现弹响。
最近几个月，市民张先生每天都抽两个小时左右训练身体，快跑是他最喜欢的运动方法。可是最近，他感觉自己的腿有点不对劲，一到气候改变大、阴天下雨膝关节就开端痛苦。
而每天上班很忙的郑女士，经常是下班时已“累成狗”，所以她“一点都不想动了”。由于单位离家很近，她就把走路上下班当成运动。“每天走几千步。”郑女士发现，站立、爬楼梯的时分，有时膝关节会痛苦不适。
“莫非是运动伤膝？要不要中止训练，改静养形式？”上述这些市民感到困惑。对此，广西中医药大学专家楼骨伤科主任王明杰指出，在骨科门诊中，由于膝关节痛苦、弹响不适来就诊的患者并不少，但并非是由于运动，而是不妥的运动方法、过高强度的运动，给膝关节带来了损伤。
王明杰剖析说，林女士、张先生的状况，或许是由于运动方法和强度不妥引起膝关节不适，郑女士则或许是由于久坐不动导致膝盖呈现一些显着的反常问题。临床中，这些类型的患者或许查看不出病理性改变。但实际上，或许存在着髌骨软化、关节失稳、半月板问题等。他提示广阔市民，膝关节呈现痛苦、弹响不当令，就得进步留意，此刻运动就应该悠着点，加剧膝关节磨损的动作尽量少做或不做。
“每个人的身体耐受状况不一样，有的人身体好，每天走两万步都没问题，可是有的人，则不宜拼步数。”广西老年大学摄生保健专业教授王绍威提示，运动要根据本身状况，挑选恰当的方法和强度进行。关于一般人群，平常能够再一次进行挑选慢走、游水、太极拳等柔软运动方法。“每天慢走30-60分钟，身体轻轻出汗，感觉到心跳、呼吸加速，就是有用训练，有利身体。”
自治区人民医院恢复中心现代恢复医治部的医师介绍，日常日子中能够做直腿举高、侧抬腿、靠墙静蹲、坐姿伸膝等动作训练，有利于维护膝关节，减轻膝关节的不适症状。
修改丨卢盈
本文由南国早报原创出品，未经许可，任何途径、渠道请勿转载。违者必究。
